Vähemmän on enemmän

AAMU
Smoothie
2 dl maitoa
kurkunpala
pinaatti
1 dl marjoja
puolikas banaani ja avocado
tee + hunaja

LOUNAS
noin 1 dl kanaa / jauhista / kalaa
250g kasviksia
0,5 dl kvinoaa, uunijuureksia, peruna, riisiä/pastaa tms.
2 tl öljyä

VÄLIPALA
1 näkkileipä
1 tl margariinia
1 muna tai 1-3 viipaletta kanaleikkelettä tai pari viipaletta juustoa
vihanneksia
100g raejuustoa tai maustamatonta jugurttia tai vähän maitoa tai piimää

PÄIVÄLLINEN
1,5 dl liha-, kala- tai kanakeittoa
1 näkkäri
1 tl margariinia
kirsikkatomaatteja, pari kourallista salaatinlehtiä ja paprikaa

VÄLIPALA
1 dl maustamatonta jugurttia tai rahkaa tai raejuustoa 100g
1 dl marjoja tai hedelmä

ILTAPALA
1 dl maitorahkaa / 150g raejuustoa / 125g kotijuustoa
1/2 banaani
2 palaa kauraleipää / 1 dl mysliä